BIEN DÉBUTER
Commencer ou reprendre une activité physique régulière
Je vérifie avec lui que :
– Je suis en bonne santé
– Que je n’ai pas de contre indication à la pratique physique et sportive
– La définition d’objectifs précis te permettra d’identifier concrètement ce que tu souhaites atteindre.
– Etablir une feuille de route sur une temporalité t’aidera à distinguer les étapes à franchir.
– Tu pourras ainsi envisager une progression pour atteindre tes objectifs, chose bien plus simple et motivante qu’essayer directement d’atteindre ton objectif final.
Ex : Je définis les étapes de progression sur
- La semaine à venir
- Les 4 prochaines semaines
- Les 4 prochains mois
– LE PLAISIR lié à l’activité est indispensable. Que tu le ressentes pendant l’entraînement, après grâce à ses bienfaits, ou lors de ces deux moments, il est est nécessaire pour que cette activité devenienne une véritable routine de vie.
– Il faut que tu puisses la garder sur le long terme sans que cela devienne une corvée. Elle doit pouvoir s’incorporer petit à petit dans ta vie.
– Elle doit correspondre à ton objectif, physique, mental et ton bien-être.
– Varier également son activité physique peut être intéressant car complémentaire, motivant et enrichissant.
Peu importe le domaine, trouver un moyen de suivre sa progression est essentiel (ex : à l’aide d’un carnet d’entrainement).
Ainsi, tu pourras constater et valoriser ton évolution ce qui est une source de motivation extrêmement puissante.
Mieux vaut s’assurer une pratique régulière moins intense, qu’un départ canon qui ne dure pas.
Prends le temps de progresser par étapes.
Ton objectif est prévu sur du long terme, ta pratique doit s’inclure dans ta routine de vie !
Pour une pratique physique régulière à la maison, nous pouvons te recommander pour débuter :
- Une corde à sauter
- Un tapis de sport
- Une bouteille d’eau (la gourde c’est le top !)
- Une paire d’haltères
- Des élastiques
Pour ceux qui le souhaitent, nous ne pouvons que vous recommander de vous inscrire en salle de sport et cela pour plusieurs raisons :
- Du matériel adapté et à disposition.
- Aller régulièrement dans un espace dédié au sport peut créer une habitude positive.
- Un environnement propice à la pratique.
Dénicher un ami ou un proche ayant la même dynamique que toi serait génial pour t’aider à atteindre tes objectifs.
C’est bien connu, ensemble on va plus loin !
Les bénéfices concrets d’un partenaire d’entrainement :
- Cette personne te motivera lorsque la démotivation pointera le bout de son nez.
- Un partage de conseils et une mutualisation de vos connaissances pour être plus efficace.
- Des encouragements réguliers.
- Un retour pertinent sur ta pratique en t’aidant à prendre du recul.
- Une intensité d’entrainement plus élevée. Ensemble, vous chercherez sans arrêt à vous dépasser.
Rééquilibrer son alimentation
Les aliments mangés en dehors des repas prévus sont rarement sains, si c’est le cas autant s’en passer !
Une notion clé ! Grâce à celle-ci, tu vas pouvoir prévoir un repas de qualité à l’avance sans te retrouver obligé de manger quelque chose qui pourrait détruire tous tes efforts.
Nous somme d’accord, peu de personnes aiment passer leur journée à cuisiner.
Alors pourquoi ton temps de cuisine ne pourrait pas être optimisé pour préparer plusieurs portions de repas à l’avance, voire plusieurs plats différents. Ainsi, tu pourras les stocker pour les moments speeds de la semaine.
Quoi de plus agréable que de rentrer d’une grosse journée et n’avoir qu’à faire réchauffer son plat préparé à l’avance, sain et gourmand ?
Savoir distinguer quels aliments sont bons pour toi est déjà une première étape !
Ecris sur une liste les aliments que tu apprécies et que tu penses être sains. Fais toi aider si besoin et note les sur ta liste de course.
La liste de courses, parlons-en !
Votre alimentation est directement influencée par ce qui se trouve dans vos placards et votre frigo.
Une liste de course remplie correctement vous permettra une fois à la maison de ne pas craquer sur des aliments “tentation” car absents de vos rangements.
#onlimitelecraquage !s
- Transformés ou bruts ?
- Valeur calorique pour 100g de produit ?
- Nombre d’ingrédients dans sa composition ?
- Apport en protéines ?
Autant d’éléments qui te permettront d’effectuer les bons choix lors de la confection de ta liste de course.
Revenons sur notre principe d’anticipation, c’est vous dire à quel point il est primordial !
Un apéro entre amis ? Aucun problème, réfléchis simplement à quels petits plats préparer pour faire plaisir à tout le monde de manière saine et équilibrée.
Nous revenons sur notre cher principe, l’anticipation.
Un restaurant entre amis, une soirée arrosée, un repas romantique.
Autant de raisons valables de commettre un écart.
Ruiner sa diète semble alors inéluctable…
Nous proposons à nos élèves d’anticiper ces “écarts” pour faire tout simplement les faire rentrer dans leur diète.
Le principe est simple, anticiper le futur “écart” en compensant sur les repas précédents.
Prenons un exemple :
C’est l’anniversaire d’un(e) ami(e). Il est fort probable que durant la soirée alcool et pizzas soient au menu. La soirée pourrait facilement montée à 2000kcal au lieu des 700/800kcal consommées lors d’un repas normal.
La compensation consiste à réguler cet apport important lors des repas précédents.
Ainsi au lieu de consommer 800kcal lors de mes 4 derniers repas, je n’en consommerai que 500kcal.
Cette méthode me permettra d’avoir un apport énergétique correspondant à mes objectifs, tout en ayant fait un gros écart.
Attention tout de même à ne pas répéter cette méthode trop fréquemment car dans l’exemple, le corps est adapté pour consommer 800kcal par repas et non pas 500 ou 2000kcal.
Ce déséquilibre doit donc rester exceptionnel.
Et oui !
Il arrive à tout le monde de faire des écarts, c’est une chose absolument normale et importante pour instaurer une routine alimentaire saine.
Pourtant, se faire plaisir ne signifie pas manger avec excès.
Profite et savoure ces moments sans laisser la frénésie s’emparer de toi, c’est elle qui pourrait ruiner tes efforts.
Ex :
- Manger un carreau de chocolat ne pose aucun problème en fin de repas.
- Manger la moitié de la tablette risque d’anéantir de nombreux efforts.
Pourtant les deux moments t’ont apporté du plaisir mais les conséquences ne sont pas les mêmes.